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减肥瘦身是一个永恒的话题健康

2020-03-28

减肥可是一个长久的话题,而减肥的的过程却是一份长久的坚持。减肥不可操之过急,万事都是一个持之以恒的过程。减肥者通常都更注重自己的饮食,有些人甚至采用节食的方法来达成目的,适当节食可行,过度则要伤身。下面给大家介绍一下减肥期间吃什么不长胖。

减肥期间吃什么不长胖

糙米粥

将糙米和五谷杂粮洗净泡水,再放入电锅中蒸煮,可自行加海盐或是黑糖做成咸粥或甜粥。

烤地瓜

一小条约100千克的烤地瓜,热量为100大卡左右,既能增加心理满足感,又能增加饱足感喔。

饮食减肥原则

1、隔3小时,就吃一餐

一天中,每隔三小时进食一次,其实就是大约一日6餐,这种少吃多餐原则对减肥的好处,就是能长时间维持饱腹感,让自己不至于饱受饥饿感或是饮食不规律,进而导致发胖。而且也能维持身体内能量的稳定和消耗,保持正常的新陈代谢速率,人体不容易肥胖,体重也不会超标。

一般说来,减肥中的美眉一天所需摄入的热量大概在1200大卡,所以我们建议你采用轻重交替的热量摄取规则进行减肥计划,即早中晚三餐每餐300大卡,早茶、下午茶、晚茶的热量控制在100大卡左右,这期间吃点坚果、点心、水果,都是非常可行的方案。

2、每天3份蔬果

无论你想不想减肥瘦身,远离蔬菜和水果都是相当不明智的选择,且不说它们优质的营养成分,其超赞的口味就让人欲罢不能,更别说你正在考虑减掉些脂肪了。五颜六色的蔬果,大多热量低、含有丰富的膳食纤维,吃进去可以马上占据你的胃,让你断掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果们们进入你的肚子可不仅仅是占位的噢,它们真正目的是把体内的油脂废物一层一层包围,与其作斗争,邪不能压正,废物会被顺利送出体内。当然,在清毒的过程中,它们的优质含量又能为你建筑健美身形添砖加瓦……

现在起,跟着们一起养成每天吃3份蔬菜和3份水果的好习惯吧!搭配以上的少吃多餐原则,除了早中晚三大主餐之外,你可以将其安排在各种加餐中,好身材就得这样练成噢!

3、少——少油、少盐、少糖

高脂、高钠、高糖是导致肥胖的三大杀手,从这三方面着手,改善饮食习惯,对健康减肥是非常有益处的。而且远离这三大危险分子,你也能真正品尝到菜肴中的味。

减肥期间切忌暴饮暴食,应当少食多餐,可以每隔三小时进食一次,这样既保证的身体的正常消耗也不会让人有饥饿感,从而达到控制体重的目的。减肥期间吃什么不长胖,像糙米粥、烤地瓜等有助于消化的食物可以帮忙控制体重,但也要注意饮食清淡和多吃蔬果。

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